stronglifts 5X5

Plan może i nie jest sensowny jak 99% planów układanych przez ludzi, którzy nie mają o tym pojęcia ale to nie zmienia faktu, że 3 dni na regeneracje wystarczy. Tak jak we wielu innych tematach autorowi polecam przyjrzeć się gotowym planom dla początkujących takich jak StartingStrength, StrongLifts, ICF 5x5, Greyskull LP.

[...] http://www.sfd.pl/Staz_1_rok%2Fpierwszy_powazny_split%2C_PROBLEM_%3A_-t467038-s2.html (Starting Strength) http://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html (stronglifts) ale Ty masz jeszcze inny-powazniejszy-problem: STAN ZDROWIA. udaj sie do swojego lekarza sportowego i dowiedz sie DOKLADNIE,jakich cwiczen powinienes unikac,a [...]

[...] postach: http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html(czyli... jak zwiekszac obciazenia) plany skrocone:(5x5) http://www.sfd.pl/Staz_1_rok%2Fpierwszy_powazny_split%2C_PROBLEM_%3A_-t467038-s2.html (Starting Strength) http://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html (stronglifts) Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-04-23 17:16:05

andrzejbialy sugeruje zlapac jakis prosty plan skrocony: plany skrocone:(5x5) http://www.sfd.pl/Staz_1_rok%2Fpierwszy_powazny_split%2C_PROBLEM_%3A_-t467038-s2.html (Starting Strength) http://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html (stronglifts)

[...] odzywiaj i dbaj o odpoczynek. przyjdz za pare m-cy i napisz,jak idzie. \ czytaj moje posty: plany skrocone:(5x5) http://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html (stronglifts) http://www.sfd.pl/Staz_1_rok%2Fpierwszy_powazny_split%2C_PROBLEM_%3A_-t467038-s2.html (Starting Strength) prawidlowa technika mc: [...]

[...] rozumiesz? oto propozycje skroconych calosciowek,o ktorych wspomnialem na wstepie: plany skrocone:(5x5) http://www.sfd.pl/Staz_1_rok%2Fpierwszy_powazny_split%2C_PROBLEM_%3A_-t467038-s2.html (Starting Strength) http://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html (stronglifts) Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-04-06 21:38:25

A wiec plan typu stronglifts gdxie mamy podstawowe boje 5x5 chyba z wujatkiem wlasnie martwego gdzie jest 1x5 sprawdxi sie wedlug ciebie duzo lepiej? Tak, mówie jako osoba, która bez koksu doszła do 170 w WL i 270 w martwym. Robiąc rampę doszedłem do pewnego pułapu i nie mogłem go przeskoczyć przez rok.

NIE CUDUJ!!!! zacznij tutaj: plany skrocone:(5x5) http://www.sfd.pl/Staz_1_rok%2Fpierwszy_powazny_split%2C_PROBLEM_%3A_-t467038-s2.html (Starting Strength) http://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html (stronglifts) Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-07-31 23:06:43

[...] cwiczen,co dwa m-ce }:-( no i koniecznie to: plany skrocone:(5x5) http://www.sfd.pl/Staz_1_rok%2Fpierwszy_powazny_split%2C_PROBLEM_%3A_-t467038-s2.html (Starting Strength) http://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html (stronglifts) czyli NIE UKLADAJ SAMOPDZIELNIE PLANOW,BO POZNIEJ WYCHODZA WYNALAZKI,JAK TEN TWOJ NA WSTEPIE!

[...] PROBLEM Z ZARCIEM. dopoki tego nie opanujesz-tracisz tylko kase i czas. ...a wracajac jezcze do treningu. uwazam,ze powinienes jechac calosciowka. plany skrocone:(5x5) http://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html (stronglifts) http://www.sfd.pl/Staz_1_rok%2Fpierwszy_powazny_split%2C_PROBLEM_%3A_-t467038-s2.html (Starting Strength)

[...] http://www.sfd.pl/Staz_1_rok%2Fpierwszy_powazny_split%2C_PROBLEM_%3A_-t467038-s2.html (Starting Strength) http://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html (stronglifts) uwaga na przyszlosc: nie sluchaj "kolegow" - rob swoje i dokladnie trzymaj sie wytycznych planu,ktory wykonujesz. Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-08-19 [...]

[...] B A B. Polecam lekturę linków Traktora http://www.sfd.pl/Plan_do_poprawy%3B_cykl_na_mas%C4%99%3B_sta%C5%BC_ok._roku-t849849.html#post3 w szczególności plan skrócony fbw 5x5 stronglifts. Jeśli nie czujesz wiosłowania to musisz coś źle robić technicznie. Poczytaj dokładnie które mięśnie powinny pracować przy tym ćwiczeniu i staraj się je dokładnie [...]

Ewentualnie zrób jakieś 5x5 czy stronglifts grubo poza sezonem startowym, np. na wakacje. Nie 5 miesięcy, a 2 max 3. To jeżeli chodzi o siłę statyczną.

[...] http://www.sfd.pl/Staz_1_rok%2Fpierwszy_powazny_split%2C_PROBLEM_%3A_-t467038-s2.html (Starting Strength) http://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html (stronglifts) "Chyba że mam pozostać przy obecnym planie i nic w nim nie zmieniać, dorzucić tylko te aeroby? " ZGADZA SIE! ja na Twoim miejscu bym sobie dupy nie zawracal. [...]

NIE CUDUJ! plany skrocone:(5x5) http://www.sfd.pl/Staz_1_rok%2Fpierwszy_powazny_split%2C_PROBLEM_%3A_-t467038-s2.html (Starting Strength) http://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html (stronglifts) Wiek: 17 Waga: 69 Wzrost: 178 Cel treningowy: redukcja }:-(

Zostaw jakiś randomowy szajs. Są sprawdzone, lepsze plany. Starting Strength, Madcow, StrongLifts. To coś powyżej nie zawiera akcesoriów + jeśli nie jesteś co najmniej średniozaawansowany, praca na ciężarach liczonych od %CM nie jest dla Ciebie, bo zwyczajnie nie znasz jeszcze swojego prawdziwego maksa. No i metodę ciężkoatletyczną robi się poza [...]

[...] zacznij od ktorejs z wersji podstawowych,opisanych przeze mnie w postach ponizej: plany skrocone:(5x5) http://www.sfd.pl/Staz_1_rok%2Fpierwszy_powazny_split%2C_PROBLEM_%3A_-t467038-s2.html (Starting Strength) http://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html (stronglifts) Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-07-09 21:38:02

A wiec plan typu stronglifts gdxie mamy podstawowe boje 5x5 chyba z wujatkiem wlasnie martwego gdzie jest 1x5 sprawdxi sie wedlug ciebie duzo lepiej?

[...] na bazie tego-mozesz ulozyc sobie 2 zestawy i cwiczyc. lub zlapac ktorys z planow skroconych: plany skrocone:(5x5) http://www.sfd.pl/Staz_1_rok%2Fpierwszy_powazny_split%2C_PROBLEM_%3A_-t467038-s2.html (Starting Strength) http://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html (stronglifts) przeczytaj WSZYSTKIE posty-UWAZNIE!

[...] Jeszcze z 10 kg bym dołożył w założeniach 5x5 i do 140 bym doszedł, ale nie chcę. Chcę utrzymać ten przysiad jak jest i progresować gdzie indziej. Jak dla mnie założenia stronglifts są wykonalne, ciężko bo ciężko, ale jakby było łatwo to nie byłoby efektów, szczególnie dla mojego charakteru. Poza tym chciałbym się dowiedzieć, jak mogę [...]